dużo białka

a wiec co mam jesc? ile bialka jest np w jednym jajku, w 100 gramach sera bialego, oraz jakie inne produkty polecacie jesc zeby dostarczyc tyle bialka do organizmu dziennie. Z jakiegos tam jogurtu wyczytalem ze ma na 100g/3,7 g bialka no ale ja nie mam tyle jogurtow w domu, zeby dostarczyc tyle bialka. Pije tez duzo mleka, czy to cos da, bo ktos [...]

Musze prosić was o pomoc.... chodzi o odżywki.. nie wiem co daje dobre efekty w masie... bo staram się odżywiać tak żeby było dużo białka... a odżywek jeszcze nie kupowałem... i nie wie co jest dobre.. czy jakieś gainery czy co?? Mój kumpel ważył 56 kg i ojciec mu kupił Reactor pro i po miesiącu przypakował około 8 kg a na pewno nie bierze żadnych [...]

[...] okolicach treningu 50 gr ryżu , po treningu 60 gr carbo ehh wrzuce wam foty dziśalbo jutro bo mi brat wyśle ( foty z wczoraj przed treningiem ) na niskich węglach jestem od tygodnia , mniej jadłem od 2 ogólnei ciężka sprawa , mam nadzieje że przywykne , nie poleci za dużo z mięsa i tłsuzcz będze się palił. joł ide poczytacco naspamowaliście

niech obliczy zapotrzebowanie i doda duzo kcal jak ma problemy z masa Sniadanie 7.10 Płatki sniadaniowe z mlekiem (nie wiem ile) niech da duzo Jogurt 0.250 ml z owocami OD RAZU 400G brakuje tluszczy. niech da orzechy wloskie Sniadanie 2 (szkoła) 11.00 4skibki chleba ciemnego z kiełbasa z indyka ZAMIAST KIELBASY PIERS 2 Banany BRAKUJE TLUSZCZY, [...]

[...] miesnie brzucha... ale nie dam sie ...jeszcze tylko drugie tyle i powinno sie wszystko co zbędne spalić.... no oczywiscie mam tez diete tzn. nie jakas rygorysryczna nie licze kalorii tylko staram sie jesli 5-6 posiłków dziennie co 3h , dużo białka, unikam tłuszczy słodyczy fast foodów, dużo wody piję itp. Jak skończę to wkleję fotki z przed i po.

tzn jeśli mowa o diecie masowej to moja dieta jest dobrana w ~100 % do mojej wagi i tak wg wzoru obliczana waga ciała x 24 h x wspólczynnik (3 razy na silce na tydzien = 1.2 ) 1. ooo widze ze wzor podany pierwotnie w Alternatywnej Drodze jest obecnie uznawany za powszechnie obowiazujacy jak milo :D 2. pamietaj ze to tylko PRZYBLIZENIA staram sie [...]

cicze 2 lata na sucho mam 178 i waze 90 kg.wiec mase mam to pomyslałem trzeba coś kupic na rzezbe.Myślałem wziąśc białko olimpa.a trraz pytanie nastepujące. jakie mam wziąśc tej firmy bo jest odzywek tak duzo wysokobiłkowych ze az dostaje oczopląsu więc pomóżcie młodszemu koledze. są białka wpi itp. i nie mam pojecia.a ceny rózne jak i ilośc [...]

mam pytanie odnoscnie ilosci dostarczanego bialka do organizmu ,na silowni do ktorej uczesczam jest pani dietetyk,dzisiaj postanowilem troche z nia porozmawiac ,przedstawilem jej swoja diete i jak zobaczyla ze zjadam 2 g bialka na kilogram to sie za glowe zlapala ,powiedziala ze to znacznie za duzo,cutuje"tyle to przyjmuja zawodowi [...]

Przeciez 2.2g białka to za dużo :/ po ci ci tyle ?

masz gainbolica masz bialka jajek masz mleko masz BCAA juz wiec po co dokladac ?? czy masz troche za duzo pieniedzy ?? moze jesli niewiele wiecej a chcesz dodac BCAA pomyslisz o serwatce ??

hej no więc tak ułożyłem juz te najważniejsze rzeczy i wyszly wiekie dziwy jak dla mnie : 25x moja waga 140=3500 teraz zakładam ze procentmojej tkanki tłuszczowej to ok 30% zatem, 2.2x98 =251,6g=862 kcal białka 1x2.2x98+100=315g=1260 kcal węglowodanów?!?!?! 3500-1260-862=1378kcal=153 g tłuszczy chciałem zaznaczyc ze ja teraz jem mniej...i napewno [...]

[...] czubate mleka w proszku odłszczonego, łyżeczka kakao granulowane do smaku) w smaku jest nawet dobre, ja jak piłem takie dwa dziennie przez okres 1 m-ca przytyłem ok 7kg dobrej masy, ok 5 z tego to były mięśnie :)))) z gainem po solidnym treningu mam zamiar to pić tylko bez płatków. P.S. potrzeba mi dużo energii bo poza kulturystyką ćwicze karate.

CZemu ?? Duzo białka jest.

[...] tylko 1g przy metaboliźmie chociaż współczynnik Atwotera jest taki sam 4kcal na 1g białka lub węgli tłuszcze mają 9kcal na 1g a alkochol 7kcal na 1g. Ogranicz owoce mają dużo fruktozy a to jest najprostszy cukier owocowy, zamiast owoców, miodu, nabiału ( mleko, kefiry, maślanik ) zastąp je chudym twarogiem i warzywami strączkowymi. Polecam [...]

[...] bardzo trudno jest zwiększyć jej ilość w komórce.U osób u których w kom.było mało kratyny na skutek suplementacji jej ilość wzrosła ale u osób co miały jej w kom.naturalnie dużo ilość kreatyny nie zmieniła się.Wnioski przytoczone przez panią profesor są takie że bardzo trudno jest zwiększyć ilość kreatyny w organiżmie chyba że mamy wyjątkowo [...]

a czemu nie 150-200g miesa?? przecierz 100g to jest odrobina do makaranu dodaj wiecej sera tak 150g to nie jest wcale duzo ,150g sera chudego ma 32g bialka ja zjadam spokojnie 180g bialka a moglbym duzo wiecej

[...] tam wskazówek, według % bf. Nie wiem jakie są Twoje możliwość treningowe, na początek spróbuj 4 x tyg. aero 45 minut 3 godziny po posiłku, albo przed śniadaniem. Póżniej dużo może pomóc trening siłowy i hiit, stopniowo zacznij od opcji dla początkujących. Musisz mieć pewność, że te proste sposoby stosowane w 100% nie działają, żeby zacząć coś [...]

tzn policzyłem ile mi potrzeba węgli białka i tłuszczy i wychodzi ze tłuszczów mam w normie węgli mam duzo czasem nawet za dużo a białka brakuje w niektórych dniach gdyż jego wielka ilość jest w niewielu produktach a jak już jest to jest dużo tłuszczy też dlatego myślałem żeby przyjmowac biało na noc tylko tak ok 40 - 50 g oraz tak 60 min po [...]

hehe no troche bez sensu jest moj post(ach ten pospiech). powinien brzmiec: na noc najlepiej 100g twarogu albo ewentualnie inny produkt zawierajacy duzo bialka wolnowchlanialnego (byle nie o wysokim ig by sie duzo nie otluszczac). wszystko by spowolnic katabolizm nocny. http://www.sfd.pl/temat151169 http://www.sfd.pl/temat233353/

mało białka, ale skoro nie musisz dużo uzupełniać, to dobrze w DT: rano mono 5 g, przed lub po tren. cp (sugerowałbym przed) w DNT: rano mono 5 g, ew. porcja cp w okolicach treningu białko w zależności od braków dietetycznych (dobre na noc ze względu na wolnowchłanialną kazeinę) aminy 20 ml przed tren. (jakąś godzinkę, półtorej) i kolejne 20-30 ml [...]